PŁATKI OWSIANE

np. płatki owsiane + jajka

1. Wywal musli, daj płatki owsiane + oliwa/orzechy 2. Ok 3. Ok 4. Ok 5. Ok, ale wołowiny nie dawałbym po treningu, daj pierś/rybę 6. Wywal mleko + banana, możesz to dać po treningu, tutaj dodaj oliwę/orzechy. Wklej zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-04-01 [...]

niunia ty taka wykształcona.. to co myślisz o tym troche na wakacje trzeba rzeźby zdobyć Posiłek 1 Płatki owsiane zalane wrzontkiem 50g. Orzechy włoskie 50g. 2 jajka całe Posiłek 2 Chleb razowy 100g. Posiłek 3 Chleb razowy 100g. Posiłek 4 piers z kurczaka z surówka Posiłek 5 100g. seru twarogowego półtłustego/ albo odżywka [...]

173 cm wzrostu, 63 kg wagi cel diety - masa uklad: nazwa/ilosc/bialko/tluscze/weglowodany/kcal I posilek carbo 60, 0, 0, 57, 228/zbędne II posilek Mleko 1,5 % 400, 13, 6, 20, 192 Płatki owsiane 100, 12, 7, 69, 366 Rodzynki 10, 0, 0, 7, 28 Orzechy włoskie 20, 3, 12, 4, 130 Dodaj więcej bialka III posilek gain bolic 50, 7, 1, 40, 192 [...]

I posilek carbo 60, 0, 0, 57, 228 / raczej potrzebne bo bedzie brane razem z kreatyna i glutamina/jestem innego zdania II posilek Mleko 1,5 % 400, 13, 6, 20, 192 Płatki owsiane 80, 10, 6, 55, 293 /dalem 80gr abym mial jeszcze mijsce na serek Rodzynki 10, 0, 0, 7, 28 Orzechy włoskie 20, 3, 12, 4, 130 Ser twarogowy chudy 50, 10, 0, 2, 50 [...]

Witam Podzielę się z Toba moimi spostrzeżeniami. Kilka lat temu odżywiałem się bardzo nieprzemyślanie. W "diecie", która wtedy stosowałem było wiele błedów.Jednym z nich było dostarczanie bardzo małych ilości wapnia, skutek - zaczeły psuć mi się zeby, które do 18 roku życia były idealne. Po tym okresie zacząlem wprowadzać zmiany. [...]

Mnie jakoś ta informacja nie przekonała do końca, bo płatki owsiane w mniejszych czy większych ilościach wcinam już od dzieciństwa. Kości chyba mam mocne, bo nigdy nie miałem nic złamane.

Posiłek 1 ok. godz. 7: Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 120g 2 (Male) lyzki oleju z oliwek (2x7.5g) banan brak pełnowartosciowego białka Posiłek 2 ok. godz. 11: 6 kromek chleba razowego + chuda wędlina banan Posiłek 3 ok. godz. 15 : 150g ryżu lub makaronu 100g chudego mięsa 2 (Male) lyzki oleju z oliwek (2x7.5g) surówka Posiłek 4 [...]

No to jeżeli brzuch masz sponsorowany przez kampanie piwowarskie to zdecydowanie zrób sobie najpierw redukcję. Jak zjedziesz do odpowiednigo poziomu, to wtedy robisz sobie dietę, jeszcze węgle w ciągu dnia o niskim indeksie glikemicznym (brązowy ryż, płatki owsiane, kasze) a po treningu o niskim. Oczywiście nie liczę białka i dobrych tłuszczy (np. [...]

1.Śniadanie ok. 7.00 *płatki owsiane 100 gram *2 jaja całe ok. 100 gram *mleko 200 ml 2.II śniadanie ok. 9.40 *2 kromki chleba razowego, czasem pszennego *ser/szynka 3.III śniadanie ok. 10.40 *bułka pszenna *ser/szynka *pomidor ogorek slata zielona 4. ok. 12.15 *4 kromki chleba razowego, czasem pszennego 5.obiad ok. 15.00 *zupa-zależne od [...]

Białko : jaja, ryby, mięsa (i tłuste i chude), nabiał, odżywka białkowa jako element dodatku w razie braków z jedzenia, straczki, owoce morza, podroby Tłuszcze: awokado, oleje kokosowe, lniane, masło klarowane tłuste ryby, mięsa, orzechy, żółtka jaj Węgle: płatki owsiane, jaglane, żytnie pieczywo (rzadziej), kasze, ryże, pełnoziarniste makarony [...]

Kiedy powinno się co jeść: Białko kiedy powinno go być najwięcej Węglowodany................ Tłuszcze to chyba nie ma znaczenia A skąd mam wiedzieć ile gram musze zjeśc czegoś żeby było wystarczająco?? I 1 Paprykarz "Szczeciński" 2 Chleb żytni pełnoziarnisty 3 Pomidor 4 Herbata, napar bez cukru II 1 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu [...]

ww zlozone: makaron ( z pszenicy a nie maki makaronowej), ryz , kasza, ulubione sniadanko pakerow: platki owsiane ( ja ich po prostu nie trawie i po chwili robie pawia....) dzienne zapotrzebowanie ustal sobie na podstawie tego co ci wyjdzie i podziel na poszczegolne posilki , bialka najlepiej w kazdym po okolo 30g ww z koleii to na sniadanie [...]

Więć zrobiłem narazie diete na 1 dzień na 2 dzień już kończe bo wogóle mnie nie było i nie miałem czasu, ale jakoś to mi się udało zrobić, czy to jest dobra narazie jeszcze nie ustaliłem ile gram czego mam jeść bo sam nie wiem jak to się ustalka, sprawdzcie to moze jeszcze jakieś poprawki będą (napewno będą) najpierw podaje B,T,WW 1 [...]

Wyszło mi, że mam spożywać 2640kcal, według zaleceń stosowałem najniższe progi. Nie wiem czy dobrze policzyłem. Jeżeli chodzi o dietę to chciałem się dowiedzieć czy coś takiego by przeszło: Śniadanie: 1.Płatki owsiane 80g 2.Jaja 3 szt. 3.Jogurt naturalny 0% 60g 4.Migdały całe 20g II posiłek: 1.Pierś kurczaka 150g 2.Pieczarka 100g 3.Cukinia 100g [...]

zapotrzebowanie jest dobrze wyliczone (+500). korzystam z dziennika posilkow. mam do was prosbe o sprawdzenie kolejnej, nowej diety gdyz poprzednia mi nie zasmakowala . B/W/T SNIADANIE 1. Płatki owsiane 100 2. Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 400 3. Orzechy włoskie 25 4. Rodzynki suszone 30 ŁĄCZNIE: 30 30 102 SNIADANIE 2 1. Jogurt naturalny 2% [...]

SNIADANIE 1. Płatki owsiane 100 2. Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 400 3. Orzechy włoskie 25 4. Rodzynki suszone 30 /OK, ALE JAKIES JAJKA JESZCZE BY SIE PRZYDALY ŁĄCZNIE: 30 30 102 SNIADANIE 2 1. Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200 2. Ser twarogowy chudy 250 3. Banan 100 /OK, ŁĄCZNIE: 59 6 43 PRZEDTRENINGOWY 1. Makaron dwujajeczny 100 2. Mięso z [...]

to tak na szybko co mi przyszło do głowy. Na tych produktach generalnie powinieneś bazować. węglowodany : ryż (brazowy, paraboliczny,biały), kasze, płatki owsiane, ziemniaki, chleb pełnoziarnisty, makarony. białka : jaja, piersi z kurczaka czy indyka, wołowina, wieprzowina, tuńczyk, twaróg, serki wiejskie, mleko, ryby. tłuszcze : oliwa z oliwek, [...]

Odświeżam, ponieważ nie mogę bazować ciągle na tym samym jeśli ktoś chciałby coś dodać to jestem wdzięczny: Chcę przytyć ze zdrowym jedzeniem (przytyć i wyrobić sie przy tym... oczywiscie ćwicze) węglowodany : ryż (brazowy, paraboliczny,biały), kasze, płatki owsiane, ziemniaki, chleb pełnoziarnisty, makarony. białka : jaja, piersi z kurczaka czy [...]

Po 1 dieta: Zauważyłem, że w Twojej diecie nie ma wcale produktów takich jak mięso, które jest kluczowe w budowaniu masy mięśniowej i regeneracji. Zawiera dużo białka, które odnawia uszkodzone włókna mięśniowe i buduje nowe. Nie ma zbyt dobrej jakości węglowodanów, energie czerpiesz praktycznie tylko z chleba. Potrzeba to urozmaicić, na śniadanie [...]